Met de zomervakantie nog in het achterhoofd keren we terug naar de werkvloer. Voor de meeste mensen is het toch weer even wennen om in het werkritme te komen.
Hoe overleef ik de werkdag zonder overmatig te snacken? Wat is het beste om te drinken? Hoe voorkom ik de lunchdip? Of je nu fulltime op kantoor zit of (parttime) thuiswerkt, dit artikel zet 5 tips op een rij zodat je vol energie blijft werken. Deel deze tips vooral ook bij de waterkoeler!
1. Drink voldoende
Is je bureau aan het einde van de dag gevuld met lege koffiemokken of -bekers? Je bent niet de enige; Nederlanders drinken gemiddeld vier koppen koffie per dag, soms meer. Dan al niet te zwijgen over de energy drinks die soms achterover geslagen worden. Cafeïne zorgt zeker voor een energie boost, maar ook net zo snel voor een dip. Daarnaast kan het ook voor rusteloosheid, hoofdpijn en hartkloppingen zorgen. Het komt niet als een verrassing dat water en thee beter zijn voor je gezondheid. Voldoende drinken zorgt ervoor dat je je beter concentreert en het houdt je energieniveau op peil. Daarnaast is water beter wanneer je een wit overhemd draagt. Mocht je toch koffie morsen, dan geldt: hoe sneller je erbij bent, hoe beter je het kunt verwijderen!
2. Let op wat je eet
Eet je regelmatig een vette hap uit de bedrijfskantine of lunch je graag uitgebreid? Dan ben je wel bekend met de beroemde lunchdip. Een goede manier om dit tegen te gaan is door meerdere kleine maaltijden te eten. Zo blijft je spijsvertering gedurende de dag in beweging en hoeft het niet in één keer veel werk te verzetten. Kies voor gezonde snacks en lunches bestaande uit fruit, yoghurt, noten en groenten. Daarnaast is zelfgemaakt over het algemeen beter dan snel iets uit de automaat trekken. Hoe vervelend soms ook, het loont om je maaltijd de avond vooraf te bereiden! Uiteindelijk weet je van jezelf wel wat verstandig is om te eten of niet. Zijn er vijf collega’s achterelkaar jarig? Dan is het misschien verstandig om enkele punten taart af te slaan.
3. Blijf in beweging!
Uit onderzoek is gebleken dat van alle Europeanen, Nederlanders het minst bewegen op een werkdag. Vooral tijdens de ochtenduren (wanneer iedereen nog vol energie zit) blijven mensen liever zitten. Toch is het goed voor je spijsvertering en bloedsomloop om elke dertig minuten te bewegen. Regelmatig afwisselen tussen staan, lopen en zitten is het beste voor ons lichaam. Dit lijkt een hele klus, maar is redelijk eenvoudig toe te passen. Zo kun je af en toe een rondje drinken voor je afdeling halen. Vergeet niet om je eigen water geregeld aan te vullen! Zet de prullenbak en printer verder van je werkplek vandaan. Daarnaast kun je naar het bureau van je collega’s lopen voor korte meetings. Dat is meestal efficiënter dan heen en weer mailen of chatten
4. Zorg voor een rustige omgeving
Voordat je de deur uitstapt zorg je ervoor dat je kantoor outfit pico bello uitziet. Toch kan dit niet altijd gezegd worden van werkplekken. Van rondslingerende kantoorartikelen tot lege mokken; het is een feit: hoe georganiseerder je werkplek, hoe productiever je bent. Je hebt dan namelijk minder last van afleidende prikkels. Er zijn verschillende manieren om je bureau overzichtelijk te houden. Zo scheelt het al in papierwerk als je zoveel mogelijk digitaal werkt. Daarnaast zijn to-do-lijstjes veel overzichtelijker dan een stapel kladjes of post-its. Bedenk wel dat het voor iedereen anders is. Zo zijn sommigen juist creatiever in een chaotische omgeving. Vind je het moeilijk om je werkplek schoon te houden? Plan dan een wekelijks momentje in om alles goed op te ruimen.
5. Neem voldoende pauze
Nog even die collega aanspreken over het project of toch even dat belletje met de klant plegen. Lunchen doen we wel achter de computer, want die mail moet écht af. In een dynamische baan met dringende deadlines is het verleidelijk om tussen de happen door te blijven werken. Toch is dit niet verstandig! Niemand kan 8 uur achterelkaar efficiënt presteren, hoe graag we dit ook willen. Pauzes zorgen voor de broodnodige ‘reset’ van je brein om even met iets anders bezig te zijn. Door je hoofd even leeg te maken krijg je weer een frisse blik op het werk. Pak dus je colbert van de stoel of herenjas van de kapstok en ga tijdens de lunch een blokje om. Je kunt ook collega’s meevragen voor de gezelligheid. Heb je hectische werkdagen? Plan de pauzes in je agenda!
