Misschien was de champagne sterker dan verwacht of je werd meegesleept met de euforie van het nieuwjaarsfeest om met een schone lei te beginnen. Hoe je de jaarwisseling ook hebt gevierd, je hebt je goede voornemens voor 2023 uitgesproken. Ga je vol goede moed aan de slag of ben je stiekem al aan het voorbereiden op Blue Monday? In dit artikel geven we je enkele tips om te volharden bij het uitvoeren van ambitieuze voornemens.
1. Wees zo concreet mogelijk
Veel voornemens sneuvelen voor eind januari omdat ze te vaag zijn. “Ik ga meer bewegen”, klinkt goed en is zeker nuttig, maar wat versta je hieronder? Ga je je inschrijven bij de sportschool of pak je de fiets naar het werk? Hoe duidelijker je het voornemen formuleert, hoe makkelijker het is om deze te bereiken. Bijvoorbeeld: “Ik ga elke woensdag- en vrijdagmiddag met mijn vader tennissen.”
2. Stel realistische doelen
Het is verleidelijk om meteen vol gas het nieuwe jaar in te gaan, maar dan is de kans groot dat je alsnog de handdoek in de ring gooit. Begin dus met duidelijke, maar haalbare doelen. In plaats van: “Ik eet geen chocola meer”, kun je beginnen met: “Ik eet alleen nog een chocolaatje in de avond bij de koffie.” Van daaruit kun je stapsgewijs je doel bijstellen. Gun jezelf de tijd.
3. Maak het leuk voor jezelf
Voornemens zijn een goede manier om aan jezelf te werken, maar zorg er wel voor dat je het doet omdat je het zelf wilt. Je motivatie zal niet lang standhouden onder dwang. Hetzelfde geldt als je iets moet doen wat je helemaal niet leuk vindt. Probeer leuke activiteiten of hobby’s te koppelen aan je voornemen, zoals: “ik luister naar mijn favoriete podcasts tijdens het sporten.”
4. Wees niet te streng
Ondanks de beste wil van de wereld heb je toch een kroket gepakt in de kantine of kon je het niet opbrengen om in de avond te sporten. In plaats van te stoppen met je voornemen, is het verstandig om jezelf ruimte te geven om één of twee keer in de fout te gaan. Dankzij de speelruimte heb je meer motivatie om het de volgende keer wel goed te doen.
5. Bouw een straf in
Dit klinkt dramatischer dan het is, maar het kan een sterkere motivator zijn dan jezelf elke keer te belonen. Zo kun je iemand aanstellen om je voortgang regelmatig te polsen. Straf jezelf trouwens niet af op behaalde resultaten, maar op ongewenst gedrag. Voorbeelden van straffen zijn: doneren aan een goed doel of een rondje weggeven op een drukke avond in je stamkroeg.
6. Vraag om hulp
Vele handen maken licht werk en zo is het ook met goede voornemens. Vooral wanneer het gaat om ingrijpende veranderingen is het fijn om ondersteuning te hebben van je partner, vrienden en collega’s. Daarnaast kun je hulp vragen aan mensen die hun voornemens succesvol hebben uitgevoerd. Leer van hun ervaringen zodat je het wiel niet opnieuw hoeft uit te vinden.
