Zomerfit

Heb je echt geen zin om naar de sportschool te gaan vanavond? Wij snappen dat wel, want het is natuurlijk veel fijner om gewoon thuis een paar oefeningen doen. Weg van de drukte tussen de zwetende groepen mensen en gewichten die plakken en vies zijn, om nog maar niet te spreken die irritante, zogenaamd opzwepende house music mega-mixes op de achtergrond. Bespaar dus die lidmaatschapskosten en tover je eigen casa om tot een volwaardige persoonlijke gym. Het is makkelijker (en goedkoper) dan je denkt. Wij hebben de mogelijkheden om die spieren thuis op te pompen en zomerfit te worden op een rij gezet.

#1 Springtouw

Traint: je volledige lichaam

Er zijn drie manieren om een ‘Rocky Balboa’ momentje te creëren in de ochtend:
1. Sta op bij ochtendgloren, trek een sweatshirt aan en ga een stuk hardlopen.
2. Drink een rauw ei.
3. Ga touwtjespringen.

Onze voorkeur gaat uit naar de derde optie. Het is namelijk ook het meest effectief. Touwtjespringen werkt heel goed omdat het bijna iedere spier aan het werk zet, wat leidt tot vetverbranding en verbeterde coördinatie. Met touwtje springen kun je door een kleine investering in tijd het sporten effectief inzetten om af te vallen. Probeer eens dertig keer naar voren te gaan met het touw, dan te rusten, en dan 30 keer achteruit te springen. Maak hier 5 sets, en jij bent binnen no time zomerfit.

Zomerfit

#2 Weerstandsband

Traint: je volledige lichaam

De investering is slechts een paar euro in een set weerstandsbands en je hebt een multi-gym te pakken. Ook al wegen ze maar een paar ons, ze creëren constante inspanning door middel van beweging. Dit zorgt voor versnelde groei door de aanwerving van de vezels van je spieren. Ga erop staan en gebruik de band voor bicep curls. Gebruik het met één voet, lunge en blijf staan voor een squat workout. Duw de weerstandsband naar boven om je rugspieren aan het werk te zetten. Het is niet alleen één van de meest veelzijdige accessoires, maar ook een van de meest effectieve. Je traint je lichaam niet alleen op kracht en balans, maar ook op flexibiliteit.

#3 Optrekstang

Traint: je rug, schouders, borst en armen

Ja mannen, de welbekende pull-up. Zo simpel, en oh zo effectief. Het zet namelijk met één enkele handeling een hele boel spiergroepen aan het werk. Plaats deze lichtgewicht stang boven een deuropening en laat de workout maar beginnen. Grijp met een overhand greep en je palmen-schouderbreedte uit elkaar, de stang voor een standaard pull-up of doe het onderhands voor een biceps-gerichte training. Je partner zal niet heel vrolijk worden van het aanzicht als ze door de deur probeert te gaan, maar zal ze hier echt iets van gaan zeggen? Niet als ze het resultaat ziet van die prachtig gespierde armen.

#4 Kettlebell

Traint: je volledige lichaam

Een kettlebell workout helpt met vetverbranding en spieropbouw. Een jaar geleden stond deze ijzeren bonk nog vaak in het hoekje van de gym, maar door de CrossFit trend wordt hij steeds vaker gebruikt. Een kettlebell is onverslijtbaar, makkelijk mee te nemen en overal te gebruiken. Een van de beste oefeningen hiermee is de ‘Swing’: buig door je knieën, hou je rug recht en schouders naar achteren en, met beide handen aan de hendel, swing de kettlebell naar voren tot schouderhoogte, terwijl je de benen strekt. Het duurt even voor je het onder de knie hebt, maar als je eenmaal zover bent doet dit het wonderen voor je conditie, spieropbouw en vetverbranding.

Zomerfit

#5 Gewichten Set

Traint: voornamelijk armen en borst

Iedere man heeft een aantal gewichten nodig in huis, maar niemand wil zijn kamer veranderen in een hindernisbaan waarbij iedere stap resulteert in een gekneusde teen. Daarom is investeren in een gewichten set met opbergrek ideaal. In combinatie met een bankje kun je wel honderden oefeningen doen en op deze manier je hele lichaam trainen. Op YouTube en Pinterest kun je oefeningen terugvinden.

Tip van onze retail manager Jeroen: MadBarz is de ideale app om thuis calisthenics te doen, word je lekker fit van en eigenlijk heb alleen een yogamatje nodig om je hele lichaam te trainen. Laat de zomer maar komen heren want jullie zijn zomerfit!

 

 

Totaal
10
Shares